Bücher

Ihr Journal muss nicht schön, tiefgründig oder lückenlos geführt sein. Es muss nur Ihnen gehören.

Sie müssen kein außergewöhnliches Leben führen, um Tagebuch zu schreiben. Sie brauchen weder eine perfekte Morgenroutine noch farblich abgestimmte Seiten, eine besondere Handschrift oder eine tägliche Schreibserie.

Ein Journal ist kein Leistungsnachweis. Es ist ein praktisches Werkzeug: zum Erinnern, Sortieren, Nachdenken, Loslassen und gelegentlichen Neuorientieren.

Journaling für Erwachsene zeigt Ihnen zehn flexible Methoden, mit denen Sie ohne Druck wieder ins Schreiben finden. Sie erfahren außerdem, wie Sie zwischen Selbstreflexion und Grübeln unterscheiden, nach längeren Pausen wieder anfangen und ein Journal einrichten, das praktisch bleibt, statt zum neuen Selbstoptimierungsprojekt zu werden.

Ein übersichtliches 14-Tage-Programm führt Sie durch die verschiedenen Methoden. Dabei müssen Sie weder jeden Tag schreiben noch jede Technik verwenden. Sie probieren aus, was Ihnen hilft, und lassen beiseite, was nicht zu Ihnen passt.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Stift, ein Notizbuch und ein paar ehrliche Minuten für sich.

Journaling für Erwachsene richtet sich an alle, die nach einer praktischen, privaten und realistischen Möglichkeit suchen, zu schreiben, nachzudenken, sich zu erinnern und bewusster zu leben – ohne das Tagebuch zu einer weiteren Verpflichtung zu machen.

Sie sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig.

Sie haben keine Lust auf Sport oder keine Zeit dafür.

Symptome:

• Übergewicht.
• Steife Knochen und Gelenke.
• Sie fühlen sich alt und schwach.
• Rückenschmerzen. Nackenschmerzen. Schmerzen in der Brust. Knieprobleme und Kurzatmigkeit wenn Sie Treppen steigen.
• Wenn Sie sich niederhocken, um etwas von Boden aufzuhe-ben, können Sie sich nur unter Ächzen und mit Festhalten oder Abstützen wieder aufrichten.
• Wenn Sie Ihre Hose anziehen, müssen Sie sich irgendwo festhalten, weil Sie nicht sicher auf einem Bein stehen können

Dann ist dieses Buch für Sie.

Das in diesem Buch beschriebene Programm macht Ihren Körper mit minimalem Aufwand und minimalem Verletzungsrisiko stark, fit und beweglich. Und kann das biologische Alter Ihres Herz-Kreislauf-Systems innerhalb eines Jahres um 10 bis 15 Jahre verjüngen.

Dieses Buch ist ein praktischer Ratgeber für den Alltag. Keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, kein komplizierter Ernährungsplan, den Sie ohnehin nicht durchhalten würden. Das Programm ist wissenschaftlich fundiert und dennoch einfach und leicht in Ihren Alltag zu integrieren.

Ich habe vor zwei Jahren im Alter von 60 Jahren mit diesem Programm begonnen. Meine Frau war zunächst skeptisch – sie fragte sich, ob es tatsächlich etwas bewirken würde und ob ich wirklich dabei bleiben würde. Als sie merkte, dass es wirklich funktioniert, fing sie auch damit an. Einige meiner Freunde ebenfalls. Das Programm ist leicht zu beginnen und leicht durchzuhalten.

Die positive Wirkung dieses Programms auf Muskeltonus, Stabilität und Kraft steht außer Frage: Sie können sich selbst ganz einfach davon überzeugen, ganz gleich, auf welchem Fitnessniveau Sie gerade stehen. Schon nach wenigen Wochen werden Sie echte Fortschritte spüren.

Ihr Smartphone weiß mehr über Sie als Ihr engster Freund. Und es erzählt das täglich weiter.

Dieses Buch richtet sich nicht an Hacker oder IT-Spezialisten. Es richtet sich an jeden, der digitale Technologien im Alltag selbstverständlich nutzt und sich fragt, wie sich die eigene Privatsphäre, die eigenen Daten und die eigene Familie schützen lassen.

Unternehmen wie Google oder Meta erfassen fortlaufend, wie Sie sich im Netz bewegen: welche Inhalte Sie aufrufen, wonach Sie suchen, wie lange Sie bei welchem Thema verweilen. Diese Daten werden zusammengeführt, analysiert und genutzt, um Ihr Verhalten vorherzusagen und gezielt zu beeinflussen. Ihr digitales Profil bestimmt, welche Informationen Sie sehen, welche Preise Ihnen angezeigt werden, wie Ihre Bonität eingeschätzt wird, wie Ihre Chancen auf dem Wohnungs- oder Arbeitsmarkt aussehen.

Daten und Meinungsfreiheit hängen enger zusammen, als es auf den ersten Blick scheint. Wer weiß, dass er beobachtet wird, spricht anders: vorsichtiger, angepasster. Diesen Effekt nennen Wissenschaftler den „Chilling Effect": die schleichende Selbstzensur, die einsetzt, sobald Überwachung möglich ist, unabhängig davon, ob sie tatsächlich stattfindet.

Soziale Medien haben sich zum zentralen Ort öffentlicher und politischer Diskussion entwickelt. Gleichzeitig ist der Umgangston schärfer geworden: emotionaler, zugespitzter, weniger differenziert. Äußerungen im Netz können im aktuellen politischen Klima schnell rechtliche Folgen haben. Dieses Buch zeigt, wie Sie Ihre Meinung äußern können, ohne unnötige Risiken einzugehen. Und wie Sie sich in kritischen Situationen besonnen und rechtssicher verhalten.

Hinzu kommen gesetzgeberische Entwicklungen auf nationaler und europäischer Ebene, die die Rahmenbedingungen digitaler Kommunikation grundlegend verändern: Digitale ID, Vorratsdatenspeicherung, biometrische Überwachung, Altersverifizierung, Klarnamenpflicht. Diese Vorhaben betreffen unmittelbar Ihre Privatsphäre, Ihre Daten und Ihre Freiheit, sich offen zu äußern.

Digitaler Widerstand bedeutet deshalb mehr als geänderte Einstellungen oder neue Apps. Es bedeutet, die eigene Handlungsfähigkeit zurückzugewinnen - in einer Welt, die systematisch darauf ausgelegt ist, sie zu untergraben.

Dieses Buch gibt Ihnen das Wissen und die Werkzeuge. Den Rest tun Sie. Es ist einfacher als Sie denken.

Format 21x21 cm; 250 Seiten plus 160 Seiten Materialien zum Download

Edno Chovak

Freier Autor und Publizist
E-Mail: contact@edno-chovak.com

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